Wähle 1-3 Trainingsziele (je nach verfügbarer Zeit) in den kommenden Tagen:
1. Allgemeine Fitness / Kraftausdauer
Hierfür eignen sich unsere Bodyweight WODs! Videos dazu werden auf Instagram und YouTube hochgeladen.
2. Oberkörper Kraft (Pull Ups & Push Ups)
Wenn du deine Klimmzüge und Liegestütze auf Vordermann/frau bringen möchtest:
GO FOR IT! Einen spezifischen Plan gibt's auf unserer Website.
3. Handstand
Du möchtest deinen Handstand voranbringen? Nutze JEDEN TAG um voranzukommen! Einen spezifischen Plan gibt's auf unserer Website.
4. Core / Abs of Steel
Rumpfstabilität ist eine Schwäche? Deine Bauchmuskeln sollen brennen!! Nutze unseren spezifischen Core-Trainings-Plan gibt's auf unserer Website.
5. Mobility
Wenn du beweglicher werden möchtest, nutze unsere Mobility Flows (Instagram) oder andere Yoga Flows / Dehnübungen. Momentan hat auch @crossathletik eine schöne Mobility Challenge mit konkretem Trainingsplan laufen.
6. Sonstiges:
Hier kannst du andere Trainingsschwerpunkte verfolgen. Bei einer Plangestaltung / Übungsauswahl kannst du dich gern an uns wenden! ODER du widmest die Zeit einem persönlichen Ziel (Aufräumen, Buch lesen, meditieren, ...) Diese Zeit ist allerdings ein ADD ON und zählt nicht zu den 15 Min. täglichen Trainingsaufwand, die für die Challenge notwendig sind.
>> Weitere Infos:
Investiere
ca. 15 Minuten tägliches Trainings pro Ziel.
Je nach Zeit die du hast solltest du zwischen 1-3 Zielen wählen, um diese auch konsequent verfolgen zu können.
Du solltest täglich trainieren, kannst aber auch auf jeden zweiten Tag ausweichen. Dann musst du allerdings 30 Min. pro Ziel aufwenden, um deine Punkte zu bekommen.
Die
zusätzlichen Challenges kannst du ebenfalls maximal einen Tag aufschieben. Somit musst du an diesem Tag 2 Challenges machen, um deine Punkte zu bekommen.