Trainingsvolumen

Die Höhe des Trainingsreizes wird massiv durch das Trainingsvolumen bestimmt. Das heißt welches Gesamtgewicht bewegt wurde.
Mit zwei KBs kannst du beispielsweise schnell ein hohes Volumen erreichen.

Im Video unten bewegt Nico im Dbl. Clean 2 x 32kg = 64kg mit 2 x 5 Wdh pro Satz. Also ein Trainingsvolumen von 10 x 64 kg = 640 kg pro Satz. Nico hat insgesamt 7 Sätze absolviert und somit ein Dbl. Clean Gesamtvolumen von 7 x 640kg = 4.480kg

Eine wichtige Stellschraube um stärker zu werden ist es, das Volumen regelmäßig (oder in Wellen) zu erhöhen. Du kannst also als eine Strategie mit dem gleichen Gewicht mehr Sätze oder mehr Wiederholungen machen, um dein Volumen zu erhöhen

Oft ist das Training aber an Wiederholungen (z.B. 5 Sätze á 5 Wdh.) gebunden. Daher ist ein wichtiges Ziel im Kettlebelltraining, das gleiche Workout / die gleiche Übung mit mehr Gewicht zu schaffen.

Intensität

Du solltest die Intensität des gewählten Widerstandes beachten, um Fortschritte in dem gewünschten Bereich zu machen. Im Krafttraining wird Intensität an deiner MAXIMALKRAFT (1RM) gemessen, also welches Gewicht Du bei der jeweiligen Übung 1 Mal bewegen kannst.

>>> Bei 1-3 möglichen Wdh. spricht man von einer maximalen Intensität. Dieser Bereich ist bestens geeignet um stärker zu werden.

>>> Bei 4-8 möglichen Wdh. spricht man von einer submaximalen Intensität. Dieser Bereich ist super geeignet um stärker zu werden aber auch um Muskulatur aufzubauen.

>>> Bei 9-15 möglichen Wdh. spricht man von einer mittleren Intensität. Dieser Bereich ist optimal geeignet um v.a. das Muskelvolumen zu erhöhen, also für den Muskelwachstum. Dieser Bereich wird v.a. im Bodybuilding verwendet.

>> Bei 15 + Wdh. spricht man von einer leichten Intensität oder auch von "Jogging" ;) ... Scherz! Hier geht es also v.a. um Kraftausdauer

Alle Bereiche haben ihre Berechtigung und sollten je nach Ziel ausgewählt werden. In der Stube bemühen wir uns um einen "bunten Mix" der Belastungen/ Intensitäten. Wir glauben jedoch, dass Du den größten Benefit im Alltag hast, wenn Du "STÄRKER" wirst ... welcher Intensitätsbereich war das nochmal gleich? :)

Leistung

Aus der Physik wissen wir, dass die Leistung durch die aufgebrachte Kraft mal der benötigten Zeit ergibt. Wird also eine gleiche Kraft - in unserem Fall das Dbl Clean Trainingsvolumen von fast 4,5 Tonnen - von Person X in einer kürzeren Zeit als von Person Y absolviert, dann hat Person X eine höhere Leistung erzielt.

Mit der Leistung ist es so eine zweischneidige Sache... Zum einen sinkt (häufig) die Qualität der Trainingsausführung, wenn v.a. untrainierte versuchen eine top Leistung zu erzeugen. Zum anderen werden Menschen meist ungern an ihrer Leistung bewertet... Deshalb spielt sich in der Athletik Stube ein Großteil des Trainings in einer "human-moderaten" Leistungsgrenze ab. Wir nennen es die 80% Regel. Das heißt lieber 100% sauber mit etwas längeren Pausen trainieren, als sich verletzen und dann 2 Monate ausfallen.

ABER die Leistungskomponente im Training ist auch eine enorm wichtig Stellschraube, um das zu verbessern, was man landläufig als "sich fit fühlen" bezeichnet. Denn mit einem Training / Workout unter Zeitdruck, wird das Herz-Kreislauf System um ein Vielfaches mehr belastet. Es entsteht mehr Laktat bei der Verbrennung von Kohlehydraten, die Muskulatur macht früher "dicht". Diese Art von Training wird im CrossFit z.B. als "MetCon" (Metabolic Conditioning) genannt.
Wer nicht nur stärker, sondern auch eine generell höhere körperliche Leistung erbringen möchte, sollte sich also auch in diesem Bereich etwas quälen.

Da aber erst mit der Prämisse einer sauberen Technik auf Leistung trainiert werden sollte, spielt diese Komponente in unserem BewegungsFundament eine eher untergeordnete Rolle.