Kein Equipment, kein Problem!! Hier findest Du unsere Bodyweight Trainingspläne mit verschiedenen Schwerpunkten. Du findest jeweils einen Plan in PDF Form und ein Youtube Video mit Erklärungen. Suche Dir für eine gewisse Zeit einen (oder zwei) Schwerpunkte aus und trainiere die entsprechenden Pläne.

So könntest Du Deinen Trainingsplan strukturieren:

„Extreme“ Progress:

Geeignet, wenn Du mit zwei Schwerpunkten maximal schnell vorankommen möchtest.

Mo: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan A)
Di: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan B)
Mi: Pause / Alternative Bewegung
Do: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan C)
Fr: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan B)
Sa: Pause / Alternative Bewegung
So: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan C)
Mo: Schwerpunkt 1 & 2 (Plan A)
usw.

Viel Spaß & Erfolg beim Hometraining!
#münchenwirdstärker 🙂

BENCHMARKS

„ECHTES“ Training beinhaltet in unserer Definition ein ZIEL. Natürlich kannst Du auch ohne klares Ziel trainieren und einfach nur den Wunsch haben, Dich zu bewegen. Training / Bewegung an sich soll ja bereits Spaß machen!! UNSER persönliches Ziel ist es jedoch, Dich mit unserem System fitter, beweglicher, gesünder und stärker zu machen.
Um herauszufinden, ob Veränderung stattfindet, muss in regelmäßigen Abständen eine Messung & Dokumentation anhand von festgelegten Standards stattfinden! Deswegen haben wir die folgenden Kriterien für unterschiedliche Fitness Level aufgestellt, an denen Du Dich orientieren kannst. Um alle Standard Bewegungen regelmäßig zu testen, haben wir i.d.R. zweimal pro Jahr die sogenannten „BENCHMARK DAYS“.

Zu einem spezifischen Ziel (z.B. 10 Klimmzüge) kommst du am schnellsten mit einem spezifischen Trainingsplan. Die Trainingspläne unten sind relativ allgemein gehalten, benötigen minimales / kein Equipment und sind auf „Standard Ziele“ ausgelegt. Wenn du ein maßgeschneidertes Programm für deine aktuelle Situation suchst, z.B. als Ergänzung zum Gruppentraining, schreib uns bitte an!

HANDSTAND

Plan C

PULL UP & PUSH UP

Plan C

RUMPFKRAFT

Plan C

individuell

Mache als „Plan C“ ein individuelles, rumpflastiges Core Workout von unserer Seite oder ein anderes Programm / Video, das Dich anspricht.

MOBILITY

new new new!

Plan C

individuell

Du kannst ein Mobility WORKOUT verwenden, falls Du etwas mehr die Kraftausdauer ansprechen willst oder eine YOGA Einheit, falls Du es etwas ruhiger angehen möchtest. Schaue dazu in unsere Aufzeichnungen.

MOBILITY WORKOUTS

Unsere Mobility WODs sind eine Mischung aus Beweglichkeits- und Kraftausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Einheiten eignen sich hervorragend, um beweglich zu bleiben (oder zu werden) und gleichzeitig nicht all seine Kraft zu verlieren, wenn du einmal kein Equipment / Zusatzgewicht zur Hand hast.

Die Videos sind ausgewählte Live Mitschnitte der „Corona Zeit“! Viel Spaß beim Training!!

MOBILITY FLOWS / Yoga

Nutze diese Kurse um beweglich und geschmeidig zu bleiben. Natürlich kann es auch mal anstrengend werden, jedoch liegt hier der Fokus eher auf Entspannung 🙂

KETTLEBELL WORKOUTS & CALISTHENICS

Quickies